po treningu

Cos mi tu smierdzi wałkiem :) Nawet bez diety po 4 latach treningu mialbys leeepsze osiagniecia ;)

No dobra hardgainer ostatnie pytanie do Ciebie, czy sa możliwe jakieś efekty po 8 tygodniowym treningu, który mi napisales i przy diecie??

[...] swoją drogą jestem oczarowany działaniem aero! mam nadzieję że to nie był wybryk mojego organizmu bo dzisiejszy trening po tym zestawiku był masakryczny. Targałem wyraźnie więcej niż zwykle nie potrzebowałem przy tym dłuższych odpoczynków, mega pompa - poprostu rewelacja! Mam nadzieję że to nie sen i tak samo będzie na następnym treningu pozdr

[...] tym, że poprostu mam słabo wyrobioną technikę przysiadu i wole spokojnie ją opanować i później "szaleć" z obciążeniami. Druga sprawa jest taka, że siłownia pokrywa mi się z treningami w klubie. Zwykle po takim treningu mam zmęczone nogi, w szczególności odczuwam to na kolanach. Wolę nie przesadzać z obciążeniem w celu uniknięcia jakiś kontuzji.

1. Sprawy żywienia w dziale ODŻYWIANIE . 2. Co do treningu , bierzesz pierwszy lepszy program na rozruch FBW lub ACT i idziesz trenować 4-6 tygodni i po tym czasie wracasz i dopiero można myśleć o czymś sensownym .

w sumie samym treningiem nie wyrobisz sobie kaloryferka , tzn wyrobisz ale jesli masz tlusczyk nie bedzie go widac.. sekret uwidocznienia nie tkwi w samym treningu ale tez spaleniu tluszczu. ja brzuc cwicze 1-2 x tydzien po 2-3 cwcizenia (w tym jedn o na skosne i 1 -2 na proste) i miesni mam ładne ( pod spoora ilosc tlsuzczu )

Spalacze to tylko dodatek do dobrze zbilansowanej diety i treningu, a co do tego czy szkodza to odpowiem dwojako: szkodzą wtedy gdy np mamy nadciśnienie i inne choroby okładu krążenia i układu nerwowego.jak sie czegoś obawiasz to skonsultuj sie z lekarzem.Efekt jojo powstaje po tym że zaniechamy diety i odpowiedniej ilości ruchu, nie jest on [...]

[...] i wtedy spróbuj ćwiczyć. Ale wg mnie to narazie poćwicz troche podwieszonym programem Mawashiego bo z Proteo szybko się zniechęcisz z powodu braku progresu. Naprawde za 3 miechy solidnego treningu będziesz mógł wykonać więcej dipsów. Przykładem jetem ja: na początku dałem rade wykonąc 8 powtórzeń- teraz 25. Decyzja należy do ciebie. pzdr

Jak nie mam czasu to dziele trening żeby oszczędzić czas. Ja ćwicze na szafce narożnej i ćwice troche szerzej od szerokości barków. Ale dziwie się że po pół roku treningu masz trudności z dipsami. pzdr

tez przesto przechodzilem, ja nic nie robilem jak se przetarlem do krwi, to se bandarzowalem i cwiczylem dalej , i czekalem az same sie utwardza teraz po pultorej roku treningu mam juz z glowy odciski, wiec radze cierpliwosc ....niewiesz co mowic? to mow niewyraznie.......

Lotus Renault po pierwszym treningu szokował, ale drugi trening zweryfikował już brutalnie ich możliwości

Sprobuj. Jak twoj organizm sobie poradzi z takim obciazeniem to oczywiscie, ze mozesz trenowac po x2 dziennie. Jezeli nie to dokladaj/ zwiekszaj objetosc treningu. Zobacz sobie jak trenuja legendy w tajlandii. Oni to dopiero maja wysilek :-)) Zmieniony przez - goscabcd w dniu 2014-03-12 20:55:14

Właśnie :) A do tego treningu dojdzie mi tylko cross po biegu bo tak, wszystko jest już od dłuższego czasu.

[...] no-boostery ale nie oczekiwał bym nic poza troche większą pompą.. Można by sie doszukiwać głębszego sensu gdybyś brał samą kreatynę a nie stack.. Crevo czy CP mają wszystko co potrzebne IMO nie trzeba nic dorzucać.. Jeśli już wziąłbym raczej po cyklu jako przejście pomiędzy cyklami choc chyba bardziej dla większej zabawy na treningu pzdr.

Vizzzard - rozgrzewka? Zapodaj swój trening. Mój tric po takim treningu z dobrze dobranym ciężarem byłby dobrze zryty .

[...] powinien się wywindować na 120-130kg. Co do serii ja bym robił 2 pierwsze tyg 4 powt w 3 ostatnich seriach, potem 2 tyg 3ki 2tyg 2ki i na koniec 2-3 tyg jedynek. Przykładowo pierwszy trening może wyglądać tak : 20/20 60/6 80/4 95/4/4/4 jak dasz radę zrobić 3 serie po 4 powt na następnym treningu dorzuć 2.5kg. Płaską rób dwa razy w tygodniu.

Skup się najpierw treningu, chodź regularnie. Dieta jest ? Pamiętaj że krata i białeczko^ to nie magiczne proszki. Jak się na tym nie znasz to poczytaj na forum co i jak na ten temat. btw. po co zakładasz 2 tematy ? Zmieniony przez - warzy w dniu 2013-01-05 20:33:12

dieta ma mieć mał węgli, duuuużo białka (ja robie tak - 3 g węgli/1kg ciała 2,5-3 gr białka, 1,5-2 gr tłuszczu) + aeroby po każdym treningu + brzuszki - 2-3 razy w tyg nie wiecej + rowerek (też 2-3 razy w tyg) śniadanie wysokokaloryczne z dużą ilością białka - II śniadanie dużo białka - obiad mniej kaloryczny od śniadania - z jakimś mięsem i [...]

4 na bic nie jest ok pod zadnym pozorem. -- to mala partia! a klatka po ciezkim treningu jaki jest masowy np. regerauje sie nawet 6-7 dni! Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-08 11:39:46

mam jeszce masówkę którą pije po każdym treningu, dotego białko izolat codziennie przed snem - czy bcaa napewno jest mi potrzebne ?